Dat de Spanjaarden een hoge levensverwachting hebben is niks nieuws onder de zon. Experts noemen doorgaans het gezonde mediterrane dieet als één van de belangrijkste factoren, maar dat blijkt niet het enige gezonde voedingspatroon dat van invloed is. Want binnen Spanje blijkt het zogenoemde Atlantisch dieet uit de regio Galicië zelfs nog gezonder.
Niet voor niets is de gemiddelde levensverwachting in deze Noord-Spaanse regio nog hoger dan het Spaanse, landelijke gemiddelde. En dat blijkt deels te liggen aan wát er wordt gegeten, nog belangrijker blijkt hóe mensen eten. Het Atlantisch dieet voorkomt hart- en vaatziekten doordat producten als vis en schaaldieren en groenten en fruit een belangrijke rol spelen, maar het bevat ook complexe koolhydraten, zuivelproducten, olijfolie en een matige vleesconsumptie. De inwoners van Galicië eten zo’n drie keer per week vis of schaaldieren.
Seizoensgebonden
Daarnaast hebben seizoensgebonden, verse en lokale voedingsmiddelen de overhand. Eigenlijk worden er nauwelijks bewerkte producten genuttigd. Plantaardig voedsel zoals fruit, groenten, peulvruchten en volle granen voeren de boventoon, waardoor het Atlantisch dieet rijk is aan vezels. Aardappelen, kastanjes, walnoten, appels en citrusvruchten spelen ook een belangrijke rol. Daarnaast zijn veelgebruikte ingrediënten bijvoorbeeld kool, raapstelen, bonen, paprika’s, uien, wortels, erwten en knoflook.
Vlees wordt wel gegeten, sterker nog, het vlees uit Galicië staat bekend om zijn kwaliteit, maar met mate. En de hoeveelheid worst en kaas die Galiciërs nuttigen, ligt beduidend lager dan elders in het land, maar anderzijds maken zuivelproducten wel weer onderdeel uitvan het voedingspatroon. Net als binnen de mediterrane keuken, vloeit de olijfolie rijkelijk. Ook de manier waarop gerechten bereid worden, speelt een rol: in Galicië wordt een stuk minder gefrituurd dan elders, en nemen mensen de tijd om stoofpotjes te bereiden of eten ze vis of vlees van de gril.
Slow food
Volgens experts blijkt echter met name het feit dat de Atlantische keuken in Spanje een schoolvoorbeeld van ‘slow food’ is, een rol te spelen. Mensen nemen de tijd om te eten, met het gezin, met vrienden en genieten echt van dat moment. Dit draagt in grote mate bij aan het geluksgevoel en daarmee het welzijn van de Galiciërs, die daardoor gemiddeld langer leven dan hun landgenoten.
In nummer 2-2020 van Espanje! vind je een aantal overheerlijke recepten uit de Galicische keuken. Je kunt het nummer heel makkelijk online bestellen.
Vanaf 4 oktober in de winkel of bestel hier
PRE-ORDER ESPANJE! MET KORTING
Pre-order de zomereditie van ESPANJE! met korting
Heb je zin in de Spaanse zomer? Dan hebben we goed nieuws. De nieuwe editie van ESPANJE! kun je nu pre-order bestellen met €3,50 korting. Je krijgt ESPANJE! dan rond 5 juli in de bus. Bestellen met korting kan tot maandag 24 juni om 8.00 uur. Via de pre-order krijg je €1 korting op dewinkelprijs en betaal je geen portokosten van €2,50. Je betaalt dus slechts €6,95 in plaats van €10,45. Nog voordeliger is het om een abonnement te nemen. In Nederland ontvang je voor slechts €21,95 een jaarabonnement van vier edities. Dat is nog geen €5,50 per editie. Een totale korting van bijna €10 op de winkelprijs. Bovendien krijg je dan ook een jaar lang de digitale editie ter waarde van €18 en kun je alle edities van ESPANJE! overal online lezen. Je kunt je abonnement hier afsluiten.
In de komende editie van ESPANJE! onder andere
Onze grote minigids Baskenland
Baskenland wordt steeds populairder, vooral Bilbao en San Sebastián zijn geliefde vakantiebestemmingen. Maar de dorpen, steden en het landschap ertussenin zijn vaak nog heel rustig en bijna altijd spectaculair. Baskenland is al ruim 25 jaar de favoriete reisbestemming van hoofdredacteur Marjan Terpstra. Zij heeft nu al haar tips verzameld in deze minigids. Van hotels in het groen met uitzicht op zee, tot de beste stranden, de leukste restaurants, fijne kleine musea en de mooiste routes. De onmisbare gids voor iedereen die deze zomer naar Baskenland gaat.
Met de camper (of tent) dwars door de Pyreneeën
Nog zo’n topbestemming voor de zomer: de Pyreneeën. Chantal Antheunisse is dol op adrenalinesporten en trok met haar camper via Aragón en Navarra van Catalonië naar Baskenland. Onderweg ging ze klimmen, raften, wandelen en fietsen. Ze neemt je mee van oost naar west en geeft bij elke actieve stop een camper- of kampeertip.
Ultieme strandgids Valencia
Jessica Sindelka woont en werkt al een paar jaar in Madrid. Maar als ze even vrij is zit ze op het strand van Valencia. En ze is niet de enige want Valencia wordt ook wel Playa de Madrid genoemd. Feestbeest en lekkerbek als ze is kent ze alle leuke tentjes aan de stadstranden. Maar ze weet ook waar de leukste plekken zijn om te relaxen, sporten en dansen. Dus ga je een paar dagen naar Valencia, of ben je in de buurt? Met de tips van Jessica wordt het nog leuker.
Oviedo, Parijse allure in de bergen
Deze keer nemen we je ook graag mee naar Oviedo, een stad met Parijse allure omringd door ruige natuur waar beren en wolven leven. In de winter kan in dit deel van Asturië zelfs twee meter sneeuw vallen, maar in de zomer is het er groener dan groen en genieten de mensen er van het leven. We verbleven er in Casa Rural Selmo, midden tussen de koeien maar toch met heerlijke stranden en maar liefst drie mooie steden in de buurt: Oviedo, Avilés en Gijón. Eigenlijk zijn dit soort B&B’s geheimtips die we liever voor onszelf houden. Toch delen we ze graag met onze lezers en we mogen zelfs drie nachten weggeven in dit kleine paradijsje.
Roadtrip langs de costa’s: maak 5 x kans op een verblijf
Overal in Spanje heb je B&B’s en andere accommodaties van Vlamingen en Nederlanders maar vooral aan de costa’s. Ideaal voor als je goede tips wilt, niet alleen voor je vakantie maar misschien ook omdat je zelf in Spanje wilt gaan wonen. De eigenaren van 5 accommodaties die liggen aan de costa’s van de regio’s Valencia en Andalusië vertellen over hun droomplek, geven tips en verloten ieder drie nachten onder de abonnees van ESPANJE!.
Tips voor 24 uur in Tossa de Mar aan de Costa Brava
Tossa de Mar is zo’n plek waar we steeds willen terugkeren. Net als de kunstenaars die er in de jaren dertig van de vorige eeuw neerstreken raakten we er betoverd door het licht, de opkomende zon boven de golven, de maan boven de nachtelijke zee. Maar we werden ook blij van de tossenses, die werken in de boetiekjes, restaurants en hotels. Het zijn vaak familiebedrijven in eeuwenoude huizen waar ze zelf opgroeiden. Ze hebben gezien hoe het massatoerisme hun dorp overspoelde. Gelukkig zijn er nog momenten dat het er rustig is en daar kunnen zij maar ook wij van genieten. In deze editie geven we tips voor 24 uur in Tossa. Van stranden, lekker eten, shoppen en varen tot wandelen en slapen.
De mysterieuze meren van Ruidera
ESPANJE-eindredacteur Tanja Timmerman beleefde samen met hond Fieke in haar camper avonturen aan de meren van Ruidera, volgens Don Quichot en Sancho Panza een plek vol magie. Het merengebied ligt als een groene en blauwe oase in La Mancha. In de zomer vieren de Madrilenen er vakantie, maar in het voor- en najaar is het er rustig en kun je er eindeloos wandelen.
Op bezoek bij de makers van sherryazijn en sherryvaten
Aafke Jochems reist voor ESPANJE! door heel Spanje op zoek naar bijzondere producten. Of het nu kikkererwten zijn of saffraan of amandelen… Aafke stapt op de boeren af en portretteert ze met haar camera en haar pen. Deze keer was ze in Jerez de la Frontera. Niet om sherry te drinken, maar om te zien hoe sherryazijn wordt gemaakt en hoe de wijnvaten met de hand worden gemaakt. Het levert een prachtige reportage op.
Ontdek de Camino Sanabrés langs thermen en wijngaarden
Huib Afman heeft zich voorgenomen om alle caminos die er zijn te lopen en hij is al aardig op weg. Dit keer liep hij de Camino Sanabrés door Castilië-León en Galicië. In Ourense kwam hij helemaal tot rust in de warme thermen die daar overal te vinden zijn. Ideaal voor ieder jaargetijde want het water is altijd lekker warm.
